Conseguir nuestros objetivos deportivos y nutricionales no siempre es una tarea fácil. Es por ello que cuando se alcanza, mucha gente teme el conocido efecto rebote. Pero, ¿a qué hace referencia este concepto? ¿Cómo podemos evitarlo? En el artículo de hoy te dejamos una guía de mantenimiento con algunos consejos para evitarlo. Continúa leyendo para saber más y recuerda que puedes especializarte en el sector con nuestra formación en Personal Trainer + Máster en Nutrición Deportiva.
¿Qué es el efecto rebote?
Una de las principales excusas más utilizadas a la hora de plantearse comenzar una rutina deportiva y de alimentación sana es el miedo al efecto rebote. Pero, ¿sabemos realmente qué es y si de verdad existe?
Popularmente se conoce como efecto rebote al hecho de recuperar el peso o la grasa perdida tras realizar una dieta de choque o hipocalórica. Sin embargo son varias las voces profesionales que defienden que este fenómeno no existe. Cuando sometemos a nuestro organismo a una dieta pobre o hipocalórica y a una rutina deportiva medianamente intensa, el cuerpo se acostumbra a estar bajo mínimos. Si por un casual se decide volver a comer con completa normalidad, el cuerpo vuelve a recibir alimentos y nutrientes que acumula para cuando de nuevo haya escasez.
Esa energía que se acumula suele hacerlo en forma de grasa, entre nuestros tejidos, para que nuestros músculos y órganos puedan recurrir a ella cuando lo necesiten. Este proceso, como prevención, lleva un periodo de tiempo, ya que nuestro organismo está programado para auto-protegerse. Por lo tanto, esos kilos o esa energía que se acumula lo hace en peores condiciones que si se engordara o se ganaran kilos de forma sistemática. ¿Por qué? Porque normalmente el peso que se pierde con las famosas dietas milagro rápidas no son kilos de grasa, sino de músculo. Y como comentábamos anteriormente, cuando se dejan a un lado dichas dietas, el cuerpo comienza a almacenar energía en forma de grasa por si en algún momento vuelve a tener niveles de energía más bajos de lo normal.
Entonces, ¿qué podemos hacer para evitarlo?
La mejor opción es olvidar las dietas milagro y acudir a un especialista. De esta manera, se podrá realizar un estudio de cada cuerpo y elaborar una tabla de alimentos y ejercicios determinados teniendo en cuenta la edad, la condición física y las necesidades de cada uno. Así, comer dejará de ser una tortura.
La mejor opción es apostar por una alimentación saludable acompañada de ejercicio diario. Ambos puntos son esenciales para mantener nuestro cuerpo y nuestra mente siempre sana.
- Mantén tu nivel nutricional. Recuerda que crear hábitos sanos te ayudará a mejorar en el tiempo sin efectos adversos. Olvida las opciones de reducción de peso como las dietas, ya que casi siempre sus resultados son a corto plazo. Una rutina alimenticia saludable debe proporcionarte la energía y los nutrientes que tu cuerpo necesita de forma equilibrada.
- Actívate. Sabemos que es más difícil ganar el hábito que perderlo. Por ello también es habitual bajar el ritmo cuando se han alcanzado los resultados buscados en un principio. Por ello no debe marcarse el ejercicio como un objetivo para bajar de peso sino como un hábito para ganar salud. No se trata siempre de hacer dieta o entrenar siempre al máximo. Basta con mantenernos sanos, activos y en forma de forma continua.
