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Categoría: Outdoor

¿Qué es el altímetro?

Un altímetro es una herramienta enormemente útil en muchos contextos diferentes. De hecho, es muy probable que tú hayas oído hablar de ella. En todo caso, quizá no sepas cómo funciona exactamente. Por ese mismo motivo, nos hemos decidido a escribir este artículo. A lo largo de este texto, vamos a darte las claves importantes al respecto. De esta manera, contarás con la información suficiente sobre este aparato. En tu mano estará utilizarla de la manera que te parezca más conveniente para ti. ¡Vamos allá!

¿Qué es el altímetro?

Es, ante todo, un instrumento de medición. Como tal, se trata de una herramienta que permite llevar a cabo mediciones concretas de una determinada magnitud. Como su propio nombre te indica, esta herramienta se encarga de medir la altitud en metros o millas.

Para ello, este medidor toma como referencia un punto localizado específico y el punto en el que él se encuentra. Normalmente, el punto de referencia del que se suele hacer uso es el nivel del mar. De esta manera, el medidor muestra a qué altura se encuentra con respecto a él.

A lo largo de las décadas, se ha tratado de una herramienta fundamentalmente analógica. Sin embargo, con el desarrollo de la tecnología, se hizo digital. En todo caso, el mecanismo que subyace es el mismo: la medición. Permite, por tanto, obtener datos exactos sobre el entorno. Como decimos, este elemento refiere siempre y en todo caso a la altitud con respecto a un determinado punto de referencia.

¿Para qué sirve?

Ahora que ya sabes qué es exactamente, muy probablemente te hayas imaginado muchos usos diferentes. Sin embargo, nosotros podemos echarte una mano al respecto. Así, te podemos destacar, de entre todos los usos existentes, los siguientes, por ser más comunes:

  • Instrumento de vuelo. En la aeronáutica es usado como un elemento de seguridad. Como tal, permite al piloto ser consciente en todo momento de dónde está. Así, dentro del avión se configura como un dispositivo esencial.
  • Mecanismo de referencia para deportes o actividades con numerosos desniveles. En este sentido, permite ir controlando los retos que se van superando. Igualmente, ayuda a conocer el propio rendimiento y el trabajo realizado. Entre muchos otros, destacan los siguientes deportes que hacen uso de este medidor:
    • Montañismo.
    • Ciclismo.
    • Escalada.
    • Paracaidismo.
    • Trail running.
    • Trekking.
  • Toma científica de datos. Como es lógico, muchos experimentos científicos juegan con una magnitud tan importante como es la altitud. Por eso, los investigadores suelen contar con esta herramienta. Al fin y al cabo, no deja de ser un modo de conocer con exactitud las condiciones en las que uno se encuentra, y experimentar con ellas.

¿Cuál es la función de un altímetro?

Tiene una función muy específica. Es esa de la que ya te hemos hablado: ofrecer al usuario un dato preciso acerca de la altitud a la que se encuentra. En todo caso, esta es tan solo la base fundamental de su uso. Dependiendo de los modelos concretos y de cuán modernos sean, pueden tener más funciones.

Por ejemplo, es posible modificar el punto de referencia que se tome. Así, no solo se puede medir la altitud con respecto al nivel del mar, sino más allá. Puede optarse por, por ejemplo, medir la altitud de un desnivel concreto. También puede conocerse el grado de dificultad de una determinada ruta de bicicleta.

En muchos casos, el límite de las funcionalidades se encuentra en la propia imaginación y necesidades. En mano de cada cual está el ser capaz de sacarle el máximo partido al medidor para obtener los objetivos. Esto, por supuesto, dependerá, en gran medida, del ámbito en el que se utilice. Nosotros te hemos hablado de tres fundamentales: aviación, deporte y ciencia. Sin embargo, hay muchos más.

¿Qué es un barómetro frente a un altímetro?

Hasta ahora ha quedado claro qué es un altímetro. Sin embargo, hay muchos instrumentos relacionados con él que pueden llegar a confundirse. Uno de ellos es, precisamente, el barómetro.

Este es también un medidor. Sin embargo, no se encarga de medir la altitud, sino la presión atmosférica. Es decir, arroja resultados con respecto a una magnitud diferente. Indica la cantidad de presión que la atmósfera impone sobre una determinada unidad de superficie.

Ahora bien, es cierto que la presión atmosférica está estrechamente relacionada con la altitud. Como norma general, cuanto mayor es la altitud, menor es la presión ejercida por parte de la atmósfera. Sin embargo, que exista esta correspondencia no significa que uno y otro instrumento sean lo mismo y sirvan a los mismos fines.

Por ejemplo, uno de los usos más comunes del barómetro es el meteorológico. Otro es el de los submarinistas. En ninguno de los dos casos sería conveniente utilizar la herramienta de la que te venimos hablando en este artículo.

¿Cómo se lee un altímetro?

Es realmente fácil si es digital. Muchas veces, en ese caso, los datos vendrán indicados de manera clara, en metros o millas. Sin embargo, la dificultad de la lectura llega cuando uno pasa a manejar uno de tipo analógico. En este supuesto es preciso conocer cómo realizar correctamente la lectura.

Pues bien, basta lo siguiente:

  • Imaginarse que se trata de un reloj.
  • Entender que, cuanto más a la derecha se encuentra la aguja, mayor es la altitud. Por eso te decíamos que imagines que funciona como un reloj.
  • Observar cómo están hechas las mediciones. Normalmente, está graduado de 0 a 9. Las divisiones intermedias son de 20 en 20 pies.
  • Conocer que 3,2 pies son aproximadamente 1 metro.

En conclusión, ya se puede decir que conoces los puntos clave de un altímetro. Has podido ver en detalle qué es, cómo se usa y para qué sirve. Del mismo modo, has podido comprobar qué lo diferencia exactamente de un barómetro. Sus funciones fundamentales, por tanto, ya las conoces. Es hora de que tú, si lo consideras necesario, adquieras uno y le saques el máximo partido. Nosotros te recomendamos, por supuesto, que siempre compres uno de calidad en el caso en el que te decidas por ello.

¿Cómo planear tus próximas rutas en bicicleta?

Cuando decidimos planear una o varias rutas en bicicleta debemos planificar todos y cada uno de los detalles. De esta forma, vamos a obtener un maravilloso día de deporte sin ninguna sorpresa por falta de preparación. Si lo prefieres, puedes convertirte en Monitor Experto en Bicicleta de Montaña.

¿Qué necesitamos para buenas rutas en bicicleta?

Para la planificación de las rutas en bicicleta es primordial conocer de primera mano nuestra forma física. Siempre es bueno retarnos y ponernos metas, pero también hay que ser realistas con nosotros mismos y saber hasta donde podemos llegar. Las rutas en bicicleta serán más gratificante si podemos cumplirlas y llegar a su final. Por ello es importante tener unas expectativas reales.

Una vez sepamos cuáles son nuestros límites y posibilidades, debemos tener en cuenta otro factor crucial para poder llevar a cabo las rutas de la mejor manera posible. Este factor es la elección de la bicicleta a utilizar. No es lo mismo ir con una bicicleta de montaña que con una de carretera. De esta elección dependerá el recorrido que escogeremos después. una vez tengamos estos dos factores listos, vamos a ver que otros puntos o consejos debemos tener en cuenta para organizar las mejores rutas en bicicleta.

Cómo planear tus rutas en bicicleta

Para que logres planificar de la mejor manera posible tus rutas en bicicleta, aquí te damos algunos consejos básicos que no debes olvidar:

1. Tu seguridad

Hacer una ruta en bicicleta de forma segura conlleva ser responsable y tener claro algunos conceptos:

El casco:

Sea obligatorio o no, nunca puede faltar el casco, siempre bien colocado y atado. Para saber la talla de adulto más adecuada, puedes medir alrededor de tu cabeza, a unos 2,5 cm por encima de las cejas, y sabrás tu talla según los centímetros que mida. Por otro lado, los cascos para niños suelen tener talla única y se ajustan fácilmente.

Ser visible

Todos debemos ser conscientes de que existe, por leve que sea, un peligro al hacer una ruta en bicicleta: no ser visto por los otros vehículos. Para evitarlo, se recomienda salir en las horas con luz, evitando la puesta de sol.

En el caso que se trate de una ruta más larga o que sea inevitable pedalear de noche, es indispensable hacernos muy visibles. Debemos usar chalecos reflectantes que nos permitan ser vistos a una distancia de 150 metros en vías interurbanas.

Conocer las normas de seguridad

Bajo ningún concepto debemos olvidar que estamos conduciendo un vehículo y, por lo tanto, debemos seguir los señales de tráfico y las normas de seguridad que indican.

Las condiciones de tu bicicleta

Antes de cualquier ruta en bicicleta es indispensable revisar tu bicicleta. Hay que vigilar siempre que el sistema de frenado en ambas ruedas este en correcto funcionamiento y que el timbre, obligatorio en las bicicletas, funcione bien.

2. Fecha, hora y compañía

Si es que no vas a realizar la ruta en bicicleta tú solo, tienes que saber bien la forma física de tus acompañantes. Tratándose de una ruta en bicicleta con amigos o familia, no esta demás no dejar a nadie atrás en el camino, así que la ruta a escoger se limitará por las capacidades de quién está menos en forma.

Sabiendo la compañía, toca escoger el día y la hora. Es recomendable que antes de salir sepáis las condiciones meteorológicas que os esperan, aunque a veces hay días con cambios inesperados en la temperatura o con lluvias repentinas. Con relación a la hora, la mayoría de los ciclistas prefieren salir temprano, por la mañana, ya que esto permite aprovechar horas de buen clima, evitando el calor intenso del mediodía, y acabar la ruta asegurándose que aún hay horas de luz.

3. Planifica y anticípate

Hoy en día existe un gran número de aplicaciones que te ayudaran a escoger el recorrido de tu ruta en bicicleta. Estas suelen mostrar rutas que han hecho otras personas, las cuales indican el tiempo que se tarda, los kilómetros de distancia y el nivel de dificultad que consideran que tiene la ruta. Un ejemplo de aplicación muy útil en este caso es Wikiloc, que cuenta con una gran comunidad de ciclistas y excursionistas.

4. Prepara tu mochila

Lo mejor es llevar lo más imprescindible en la mochila, ya que cuanto más pese, más se dificulta la ruta en bicicleta. Por ejemplo, la comida que tienes que llevarte en la mochila dependerá de la ruta en bicicleta que escojáis y su distancia. Lo que si es indispensable es llevar agua; la hidratación constante es indispensable, y más si escogemos un día de calor.

Tampoco te olvides de llevar alguna herramienta multiusos que te permita arreglar cualquier imprevisto. Una bomba de aire, unos parches y una cámara de repuesto también son necesarias para cualquier pinchazo de tu bicicleta o la de tus acompañantes.

Recuerda que tu documentación debes llevarla siempre encima, no solo porque las autoridades pueden pedirte el DNI en cualquier momento, sino porque también será útil en caso de accidente. Por último, no olvides el chubasquero. No es algo imprescindible, pero te va a ser muy práctico en el caso que caiga algún chaparrón.

5. Ajusta la bicicleta

Si hace mucho que tu bicicleta no se pone en uso, hay que revisarla con tiempo e incluso se recomienda llevarla al taller de bicicletas para una puesta a punto. A veces, puede parecer que tenemos la bicicleta en perfecto estado, pero nos podemos llevar alguna sorpresa cuando estemos en la ruta.

En el caso de que nuestra bicicleta esté en constante uso, igualmente es necesaria su revisión antes de salir a correr una ruta en bicicleta.

6. Prepara el vestuario

Puede parecer que cualquier ropa cómoda, de tipo chándal, puede ser útil para realizar una ruta en bicicleta. Ahora bien, existen algunas prendas, como el culote, que nos facilitan mucho el pedaleo. El culote nos permite más comodidad y protección al sentarnos en el sillín. Además, la ropa más ajustada nos aportará más flexibilidad y soltura al pedalear.

7. Recuerda los consejos básicos

Por último, hay que tener en cuenta algunos conceptos para principiantes en rutas en bicicleta:

  • Procura no intensificar el ritmo en las subidas y cambiar de marcha a medio camino. Debemos mantener el ritmo y, si cambiamos el plato, no lo debemos hacer con la cadena en tensión.
  • Las frenadas se deben ejecutar utilizando más el freno de la rueda trasera, así evitaremos algunas caídas.
  • El ciclista debe adoptar una posición relajada sobre la bicicleta en las bajadas, pero agarrando firmemente el manillar, preparado para pisar el freno en cualquier momento.

¿Qué es el canicross y cuáles son sus beneficios?

Hace tiempo que nuestros perros se han convertido en uno más de la familia. Cada vez hacemos más cosas con ellos y, desde luego, la irrupción emergente del canicross en España no es una casualidad. Esta disciplina deportiva, protagonizada por el can y un guía humano, atesora una larga tradición en Europa. ¿Quieres saber más al respecto? Continúa leyendo o especialízate en outdoor con nuestra oferta formativa especializada.

Qué es el canicross

Esta modalidad deportiva mixta consiste en correr con un perro atado a la cintura. Para ello, el humano lleva un cinturón enganchado a una línea de tiro hasta el arnés del cánido. Lo más habitual es practicarlo sobre tierra. Sin embargo, en algunas ocasiones, también puede practicarse sobre nieve.

Casi cualquier perro sano puede realizar esta práctica tras haber cumplido un año de vida. Es usual, eso sí, contar con ejemplares de tamaño medio-grande o de entre 20 y 35 kilos. Entre los canes mejor dotados para el canicross, figuran razas grandes  y los nórdicas. Eso sí, se debe prestar atención a estos últimos, ya que  pueden sufrir mucho en ambientes cálidos. Por otra parte, los perros con hocicos chatos no están dotados para esta disciplina, ya que suelen tener problemas respiratorios.

Compitiendo con tu perro

Las carreras de canicross se desarrollan en tándem. La sinergia humano-perro es determinante. Los recorridos suelen ser de entre 5 y 10 kilómetros, ya que hay que recordar que, en esta modalidad, el respeto al animal es prioritario. Por ello, está totalmente prohibido que el guía corra por delante de él. Además, antes de cada prueba se lleva a cabo una exhaustiva revisión veterinaria para confirmar que el can está apto para correr.

Por otro lado, la sensibilidad y responsabilidad del guía también es determinante, ya que el compromiso del animal llega a ser tan elevado que puede excederse en su entrega corredora, perjudicando notablemente su estado físico. Por ello, el mutuo conocimiento es fundamental para llegar lejos en la práctica del canicross.

Uno de los momentos más complicados en las carreras es la salida. El nerviosismo y la excitación son contagiosos. Cuando unos cincuenta perros se juntan en esta situación, hay que permanecer muy atentos.

Sin embargo, cuando la carrera empieza, los animales suelen dar lo máximo. En general, al competir rinden más, lo mismo que sucede con las personas. Pero no solo el animal se siente diferente. También el ser humano que lo acompaña debe adaptarse a un modo de carrera distinto. Porque las sensaciones percibidas al correr arrastrado por un perro son diferenciales. En bajadas, por ejemplo, debes permanecer muy atento: la fuerza de estos perros puede terminar tirándote. Por el contrario, en llano o subida, cuando tu compañero peludo decide impulsarte, apreciarás su fuerza adicional.

Por otra parte, esta pareja de corredores experimenta vínculos impresionantes. La complicidad, el mutuo conocimiento y las ganas compartidas son un soplo de energía permanente para ambos.

¿Cómo entrenar antes de las pruebas?

Una vez adquirida la experiencia necesaria, ambos corredores deben acumular entrenamientos de manera progresiva, siempre en función del rendimiento y del objetivo competitivo planteado. En este estadio avanzado, no hay demasiadas diferencias con la preparación habitual de cualquier modalidad deportiva con animales. Sin embargo, los inicios son muy diferentes. No solo es necesario ganar fondo, resistencia y desarrollar la técnica correcta de carrera, sino que también es imprescindible crear una conexión entre ambos corredores.

Por ello, es importante comenzar con ejercicios y entrenamientos cortos. Lo recomendable es llevar a cabo carreras de menos de quince minutos para ir subiendo la duración de forma moderada y paulatinamente. Además, no es recomendable entrenar o correr más de tres veces por semana. Lo único necesario es tener paciencia, ya que la duración, la frecuencia y la intensidad de las carreras irán mejorando con el tiempo.

También es fundamental que al comienzo se realice un seguimiento médico tanto al can como al deportista. Además, el entrenamiento deportivo también debe ser adecuado y especial para cada caso. ¡Cada persona y animal es un mundo!

Dentro de la práctica del canicross también es crucial ser comprensivo. Esta práctica debe plantearse como un juego. La técnica más habitual de entrenamiento en los primeros días es contar con la colaboración de un cómplice. Después de atarse al perro, la persona empezará a correr en línea recta e, instintivamente, el animal saldrá tras ella. Aprovecha para jalearlo y repite la operación mientras sea necesario. No tardará en asociar esa liturgia a la experiencia de carrera, sin tener de contar con dicho cómplice humana para comenzar.

¿Cuáles son los beneficios principales del canicross?

Entre sus principales ventajas destacan:

  • Su práctica al aire libre
  • Mayor oxigenación
  • Implica hacer deporte, lo cual es buenísimo para la ambos
  • Mejora la educación y el aprendizaje del perro, así como su socialización
  • Permite pasar tiempo de calidad con tu mascota
  • Ayuda a crear un vínculo emocional entre el can y el humano
  • Exige un entrenamiento individualizado
  • Deriva en un mayor cuidado de la alimentación de los participantes

Si tienes un perro apropiado, o eres aficionado a las mascotas y el deporte, esta experiencia puede cambiar vuestras vidas. Ahora ya sabes en qué consiste y cómo empezar a practicarlo. ¿Estás preparado para ello? Si la respuesta es sí, ¡anímate a practicarlo!

Los ejercicios para fortalecer la espalda que no deben faltar en tu rutina

Casi todos hemos sufrido alguna vez dolores de espalda. Dichos dolores pueden ser consecuencia de malas posturas mientras caminamos o estamos sentados. En el artículo de hoy, vamos a ver qué ejercicios para fortalecer la espalda puedes realizar en casa de manera cómoda y sencilla para evitar dolores. Recuerda que la espalda es una parte de delicada de nuestro cuerpo, por lo que si los dolores persisten, acude a un especialista. Continúa leyendo para saber más y no te pierdas nuestro Máster en Musculación y Fitness + Personal Trainer para especializarte en el sector.

La importancia de realizar ejercicios para fortalecer la espalda

Tal y como comentábamos anteriormente, la espalda es una parte bastante delicada de nuestro cuerpo. Las malas posturas que adoptamos al sentarnos, al caminar, levantando objetos o al realizar ejercicios de forma incorrecta pueden hacer que nuestra espalda se vea afectada notablemente. Por ello, es imprescindible fortalecer los músculos que la componen. Esto nos ayudará a:

Evitar que nos duela

 Al tonificar los músculos, cualquier peso o esfuerzo recaerá sobre ellos, mejorando nuestra condición física y evitando cualquier dolor puntual. Además, nos ayudará a evitar lesiones.

Aumentar nuestra estabilidad corporal

Entrenando todos los músculos que componen nuestro tronco, conseguimos un mayor equilibrio, lo que mejora notablemente nuestra estabilidad corporal.

Mejorar nuestra forma de realizar cualquier actividad física

Si nuestro tronco se tonifica, nuestra movilidad se amplía. Todo movimiento se centra, mayormente, en la musculatura de nuestro tronco.

5 ejercicios para fortalecer la espalda

La frecuencia y la intensidad con la que se deben realizar estos ejercicios para fortalecer la espalda dependerán de la condición física de cada uno. Por ello, es imprescindible adaptarlos a las condiciones y capacidades de cada uno. De esta manera evitaremos lesiones. La mejor manera de empezar es realizándolos de forma suave y cada 3 días.

Otro factor importante a tener en cuenta dentro de esta rutina de ejercicios es que es esencial mantener una posición y postura correcta de la espalda. Tanto en el día a día como a la hora de realizar cualquier práctica deportiva. Por ello, es interesante contar con la ayuda de un preparador físico o un monitor que te ayude a realizar los ejercicios de forma correcta. 

Una vez citado esto, os dejamos a continuación 6 ejercicios para fortalecer la espalda:

El superman

Para realizar este primer ejercicio lo único que tienes que hacer es tumbarte boca abajo en una esterilla o colchoneta y estirar bien los brazos y las piernas. A continuación, hay que eleva al mismo tiempo los brazos y las piernas suavemente para que no toquen al suelo. Mantén la postura durante 5 segundos y baja de nuevo los brazos y las piernas. Para que este ejercicio de buenos resultados, se recomienda incluirlo en la rutina deportiva en 2 o 3 series de 10 repeticiones.

Plancha isométrica

Las planchas isométricas son un excelente ejercicio para fortalecer la espalda. Para realizarla correctamente deberás colocarte boca abajo, apoyando los antebrazos y los pies en el suelo. Una vez tengas esta postura, mantén la espalda totalmente recta. El ángulo que deben formar los brazos con el suelo tiene que ser de 90º. Aguanta de 20 a 30 segundos en esta posición y repite el ejercicio unas 3-4 veces.

Rodillas al pecho

Este tercer ejercicio es muy sencillo. Para realizarlo debes acostarte boca arriba con ambas rodillas dobladas. Apoya por completo la espalda en la esterilla y abraza tus piernas con ambas manos. Mantén la postura durante 30 segundo y repite el ejercicio 5 veces.

Giro tumbado

Si alguna vez has practicado yoga, este ejercicio te será familiar. Túmbate boca arriba y deja caer las rodillas hacia un lado. Rota el tronco hacia el lado contrario y mantén la postura 20 segundos. Repite el ejercicio pero al lado contrario. Puedes realizar este ejercicio de 5 a 6 veces a cada lado.

Puente

Por último, para realizar el puente deberás tumbarte boca arriba, con las piernas flexionadas y los brazos relajados a los laterales del cuerpo. Asciende progresivamente los glúteos, lumbares y dorsales hasta quedarte apoyada en las escápulas en el suelo. Mantén esta postura 10 segundos y desciende progresivamente poco a poco desde las hasta los glúteos. Repite este ejercicio 10 veces.

Jugar al pádel: materiales reglas y consejos

El pádel ha dejado de ser un deporte de moda para convertirse en uno de los deportes más practicados en España, aumentando también su alcance internacional. Sin embargo, hay muchas personas que reúsan a jugar porque desconocen las normas, ya que al principio pueden resultar liosas y complicadas.

En el artículo de hoy vamos a ver qué materiales y qué reglas se deben seguir para jugar al pádel correctamente. Continúa leyendo para saber más y recuerda que puedes especializarte con nuestra formación especializada en Pádel + Coaching Deportivo.

¿Qué necesitas para jugar al pádel?

Lo primero que vamos a ver son los materiales necesarios para llevar a la práctica este deporte tan completo:

  • Raqueta: es muy importante hacerse con una raqueta de pádel para poder practicarlo correctamente. La pala cuenta con unos agujeros que dejan pasar el aire de manera que su peso se reduce y su funcionamiento es más eficaz.
  • Calzado adecuado: también es importante disponer del calzado adecuado con el objetivo de evitar lesiones. Las zapatillas que elijas deben ser cómodas. Además no debes olvidarte de encontrar aquellas que se ajusten a tu peso y amortiguación requerida. Recuerda que el calzado es fundamental para un buen rendimiento en el juego.

Reglas básicas del pádel

Para dominar este deporte, debemos dotarnos de unas mínimas nociones para comenzar a jugar. Es cierto que dónde más se aprende es dentro la pista y jugando, pero antes no está mal saber cuáles son las reglas del juego:

Información general

  • Si la pelota rebota en alguna de las paredes de la pista, el juego sigue siendo válido.
  • La pista tiene unas líneas marcadas en el suelo con el fin de diferenciar las mitades del campo que tiene que ocupar cada pareja.
  • Solo se cambia de campo cuando, al finalizar un set, la suma de los juegos sea impar.
  • La pelota solo podrá tocar a la pared y que sea válido cuando previamente toque el suelo.
  • Los saques deben alternarse por los miembros de la pareja.

Objetivos principales del juego

  •  El objetivo principal del juego es quedar el mejor de tres sets.
  • Para ganar un set, se debe ganar seis juegos. Es decir, que la pelota no sea devuelta por la pareja contraria o que se devuelva de manera no válida.
  • Cuando se consiguen seis juegos con una diferencia de dos con respeto al otro equipo, se gana un set.

Puntuación

  • Cuando se consigue un juego también se consiguen 15 puntos. A los dos puntos más sube a 30 puntos y con tres a los 40 puntos.
  • La pelota no debe tocar directamente a la red sin que previamente bote en el campo contrario.
  • Se tiene dos oportunidades de saque siempre que el primero sea fallido.

Consejos para comenzar a jugar al pádel

  • Empieza a ver algunos vídeos sobre distintos golpes de pádel, sobre clases online para aprender como desarrollarte dentro de la pista.
  • Puede funcionar practicar algún día en solitario, practicar los golpes frente a una pared y así empezar a familiarizarse con la pala y la pelota.
  • Apúntate a tus primeras clases y conoce a gente para tus próximas partidas.
  • Apuntarse en algún torneo de pádel también funcionará para poner en práctica las reglas, los golpes y aprender de los juegos de otras personas.

¿En qué nos beneficia tener un buen acondicionamiento físico?

Los conceptos de entrenamiento y acondicionamiento físico son comúnmente confundidos. El primero de ellos se refiere a la preparación que necesita un individuo para desarrollar sus capacidades deportivas. Sin embargo, el segundo hace referencia al aumento de esas capacidades físicas que necesitan de los individuos para llevar a cabo una buena práctica deportiva. En el artículo de hoy veremos algunos consejos y beneficios que pueden ayudarte a mejorar tu forma física de forma regular y casi sin esfuerzo. Recuerda que si te interesa este sector de estudios, puedes especializarte con nuestro  Máster En Personal Trainer + Máster En Coaching Deportivo.

¿En qué se basa el acondicionamiento físico?

Como comentábamos anteriormente, se conoce como acondicionamiento físico al desarrollo de todas aquellas capacidades que nos sirven para mejorar nuestro rendimiento físico a través de la práctica deportiva. Principalmente se caracteriza por dividir en diferentes fases sus ejercicios de preparación y/o desarrollo:

  1. Resistencia, que ayuda a soportar una mayor carga física
  2. Fuerza, que favorece el soporte de masas pesadas
  3. Flexo-elasticidad, que une flexibilidad y elasticidad, permitiendo así que los músculos estén más fuertes y protegidos
  4. Velocidad, que hace referencia al entrenamiento que permite recorrer una distancia en un corto tiempo
  5. Coordinación, necesaria para movernos de forma ágil y eficaz
  6. Equilibrio, relacionado con el punto anterior, permite que nuestro cuerpo no pierda el control sobre sí mismo

Cabe tener en cuenta, que cuando se quiere mejorar el acondicionamiento físico de forma rápida o por necesidad, los ejercicios y las rutinas deben ser guiadas por un profesional deportivo. De esta forma evitaremos que los músculos y articulaciones sufran lesiones y consecuencias graves.

También hay que tener en cuenta que el calentamiento es el punto de partida de cualquier rutina o practica deportiva y por ello deben realizarse siempre antes de poner en práctica cualquier acondicionamiento físico.

Cómo mejorar el acondicionamiento físico día a día

Si existen diversas rutas, ve caminando

Tanto si vas al trabajo, como a la compra, a clase o a la farmacia, intenta elegir la ruta o el camino que te permita ir andando. En pocos días irás sumando kilómetros y pasos a tu rutina, lo que hará que tu acondicionamiento físico vaya mejorando sin darte cuenta.

Cambia de recorrido.

Cuando lleves varios meses realizando el primer consejo, plantéate un camino alternativo para realizar tu trayecto. Cada camino tiene unas dificultades distintas, lo que mejorará tu acondicionamiento y forma física.

Desconecta de la rutina con ejercicio

Ahora que se acerca la primavera, saca tu bicicleta del trastero y anímate a ir con ella a todos lados. Ve al trabajo, haz recados o simplemente date un paseo por tu ciudad. Te ayudará a desconectar a la vez que hacer deporte.

Hidrátate bien

Lleva siempre contigo una botella de agua para mantenerte hidratado. Recuerda que las recomendaciones de consumo de agua diarias varían según tu sexo o género pero intenta cumplirlas.

Cuida tu alimentación

Tus hábitos alimenticios también condicionan tu rendimiento. Por ello, deja de lado las dietas milagro y crea una rutina que te permita comer de todo de manera equilibrada y sana.

Dedícate tiempo

Estamos hundidos de una rutina de estrés, pero si consigues organizarte los días o semanas, seguro que puedes sacar al menos media hora del día para dedicarte a mejorar tu salud y bienestar.

Algunos de sus beneficios

  • Reduce la presión arterial alta
  • Disminuye el colesterol y el riesgo de desarrollar diabetes
  • Contribuye a mantener los músculos, los huesos y las articulaciones sanas
  • Mejora el bienestar psicológico, reduciendo la depresión, la ansiedad o el estrés
  • Ayuda a reducir el riesgo de muerte prematura

Trekking, las mejores rutas de senderismo

Sabemos que en España existen lugares increíbles que deben ser visitados casi por obligación. Por ello, en el artículo de hoy, vamos a ver cuáles son las rutas de senderismo principales de nuestro país y que no te puedes perder por nada del mundo. Recuerda que para calzarte las botas de montaña y emprender el camino debes seguir unas pautas básicas para que tu día no se convierta es una pesadilla. Fórmate como Guía De Senderismo con nosotros y continúa leyendo para saber más.

¿Cuáles son las mejores rutas de senderismo de nuestro país?

El senderismo es uno de los mejores deportes para practicar en familia. Existen diferentes niveles de dificultad dependiendo de las capacidades físicas de cada uno, por lo que no tendrás excusa para no visitar algunas de las siguientes rutas.

Coge papel y boli, apunta los siguientes puntos geográficos de España y prepárate para disfrutar de la naturaleza en estado puro.

Ruta de los Monasterios en la Ribeira Sacra, Galicia

Esta es una de las mejores rutas que cruza que cruza la Ribeira Sacra y el Cañón del Sil. En ella podrás descubrir y fotografiar los diferentes edificios religiosos e históricos de la zona.

La ruta cuenta con 3 paradas obligatorias: la del monasterio de San Esteban de Ribas de Sil, la de Santa Cristina de Ribas de Sil y la de Santa María de Montederramo.

Parque Natural del Gorbea, País Vasco

El Parque Natural del Gorbea, situado en el País Vasco, tiene todo lo que necesitas para disfrutar de tu ruta de senderismo. Su cumbre se sitúa a 1.482 metros de altitud.

Existen diferentes rutas dentro del Parque según su distancia y dificultad. Entre ellas destacamos la Senda Murua, la Subida a la Cruz de Gorbeia desde San Justo y la Senda Baias-Gorbeia.

Ruta al Macizo del Turbón, Aragón

El Valle de Bardají se sitúa en Huesca. El Turbón tiene varios accesos y el tiempo aproximado para completar la ruta es de tres horas. No lo pienses más y anímate a visitar la que se conoce como la montaña mágica de Aragón.

Ruta del Valle Colgado, Cataluña

Esta ruta permite explorar el valle y los lagos de Gerber. El camino está señalizado y, aproximadamente, son unas tres horas de camino. Carga la batería de la cámara y prepárate para visitar los espectaculares lagos glaciales de l’Estanyola de Gerber, l’Estany Petit, el Estany de Gerber.

Cola del Caballo en Masueco, Castilla y León

Tal y como su nombre indica, la estrella de este itinerario de 9 kilómetros es un salto de agua increíble. Es una ruta estupenda para recorrerla con niños. Se puede realizar una ruta circular partiendo desde Masueco o Aldeadávila de la Ribera.Ruta del Cañón de Almadenes, Murcia
Disfruta de un camino de cuatro horas entre increíble naturaleza. La ruta transcurre entre las localidades de Cieza y Calasparra, su dificultad es media y aproximadamente tiene unos diez kilómetros de extensión.

Los caminos del Agua, Castilla-La Mancha

Se trata de una de las mejores rutas de senderismo de Castilla-La Mancha. Disfruta de los múltiples cañones, barrancos, torrentes, manantiales y cascadas. No te separes del río y descubre la cultura, las costumbres, la historia y el arte de esta increíble región castellano manchega.

Parque de Monfragüe, Extremadura

Existen 7 rutas diferentes entre las 17.852 hectáreas de extensión que tiene Monfragüe, dependiendo de la dificultad y los kilómetros de recorrido. El parque fue declarado Parque Natural en 1979 y Parque Nacional en el 2007. Recuerda que si vas visitarlo en verano, deberás iniciar el recorrido a primera hora de la mañana para evitar caminar con altas temperaturas.

Ruta de Los Lavaderos de la Reina, Andalucía

Esta ruta tiene casi 20 kilómetros de longitud y es circular, por lo que es ideal para recorrerla con amigos. El itinerario tiene una dificultad media/difícil, por lo que deberéis ir preparados. La mejor época para visitarla es la primavera, por lo que marca la fecha en tu calendario con antelación.

Ruta de las Ventanas de Güimar, Tenerife, Islas Canarias

Por último, no podíamos olvidarnos de la ruta de las Ventanas de Güimar. Se encuentra en Tenerife y no está recomendada para todas aquellas personas que quieran hacerla con niños o sufran vértigos. Prepárate para visitar el Barranco de Badajoz, situado a mil metros sobre el nivel del mar, y para adentrarte en los diferentes túneles que forman este maravilloso recorrido de dieciocho kilómetros.

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