Los adultos mayores pueden beneficiarse enormemente de la práctica del pilates terapéutico debido a sus características de ejercicio de bajo impacto y enfoque en la fuerza, la flexibilidad y la movilidad. A medida que envejecemos, nuestros cuerpos pueden experimentar una disminución de la fuerza muscular y de flexibilidad. Esto puede dar lugar a problemas de movilidad, dolor crónico y pérdida de equilibrio. El pilates terapéutico se adapta a las necesidades de los adultos mayores, permitiéndoles mejorar su fuerza central, la postura y la alineación del cuerpo. Al mismo tiempo, reducen la rigidez y el riesgo de caídas. En este blog te decimos los beneficios de hacer pilates en edades adultas y te explicamos algunos ejercicios útiles para hacer en una rutina.
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¿Cómo es el pilates para adultos mayores?
El pilates terapéutico se enfoca en la rehabilitación y la corrección postural. Esta disciplina combina los principios fundamentales del pilates, como la respiración, la concentración, el control, la precisión, la fluidez y la centralización. También, mezcla técnicas específicas diseñadas para abordar problemas de salud y condiciones médicas. Es una disciplina que trata diversas afecciones, incluyendo problemas de espalda, lesiones deportivas, rehabilitación postoperatoria, trastornos neuromusculares, enfermedades crónicas y desequilibrios posturales.
Los ejercicios de Pilates terapéutico se adaptan a las necesidades individuales de cada paciente. Por ende, un/a fisioterapeuta, un/a terapeuta ocupacional o un/a monitor de pilates certificado con experiencia en terapia, puede trabajar de cerca con la persona para desarrollar un programa personalizado.
El enfoque en la alineación corporal, el fortalecimiento de los músculos estabilizadores y la mejora de la movilidad hacen que el pilates terapéutico sea beneficioso para la recuperación y la prevención de lesiones, así como para el alivio del dolor crónico. Es muy importante que las sesiones de pilates terapéutico sean supervisadas por profesionales de la salud capacitados para garantizar que los ejercicios se realicen de manera segura y efectiva.
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Beneficios del pilates
El pilates es una forma de ejercicio de bajo impacto que ofrece una serie de beneficios específicos para adultos mayores. Se enfoca en estirar y fortalecer los músculos, lo que puede mejorar significativamente la flexibilidad de las articulaciones, reduciendo la rigidez y la tensión muscular. A su vez ayuda a fortalecer los músculos, en particular los músculos centrales (abdominales, lumbares y pélvicos). Esto mejora la postura y la estabilidad, reducir el riesgo de caídas y facilitar las actividades diarias. El pilates promueve la conciencia corporal y la alineación, lo que puede ayudar a los adultos mayores a mantener una postura más erguida y a prevenir problemas de espalda y cuello al fortalecer los músculos y mejorar la alineación.
Con los ejercicios enfocados en la movilidad de las articulaciones se puede ayudar a aumentar el rango de movimiento. Lo que es especialmente importante a medida que envejecemos y tendemos a perder flexibilidad. Estos ejercicios también promueven la circulación sanguínea y pueden ayudar a reducir la hinchazón y mejorar la salud cardiovascular.
Por último, el participar en clases de pilates puede ser una excelente manera de socializar y conectarse con otros adultos mayores, lo que contribuye a la salud mental y emocional. Así como puede ayudar a reducir el estrés y promover una sensación general de bienestar.
Ejercicios de pilates para adultos mayores
Los ejercicios de pilates para adultos mayores suelen centrarse en la mejora de la flexibilidad, la fuerza del núcleo, la movilidad y la postura. Algunos ejemplos de ejercicios son:
- Respiración diafragmática: Este ejercicio se enfoca en la respiración controlada. Consiste en sentarse cómodamente y tomar respiraciones profundas y lentas, inhalando por la nariz y exhalando por la boca mientras se contraen los músculos abdominales. Esto ayuda a mejorar la función pulmonar y la conciencia corporal.
- Movimientos de cuello: Sentado o de pie, se realizan movimientos suaves de cabeza hacia los lados, adelante y hacia atrás. Esto ayuda a mejorar la movilidad del cuello y aliviar la tensión.
- Movimientos de hombros: También sentado o de pie, se realizan círculos suaves hacia adelante y hacia atrás con los hombros para aliviar la tensión y mejorar la movilidad.
- Rotaciones de la columna: Sentado en una silla con la espalda recta hay que girar suavemente la parte superior del cuerpo hacia un lado y luego hacia el otro. Esto mejora la movilidad de la columna y ayuda a aliviar la rigidez.
- Elevación de rodilla en posición sentada: Sentado en una silla, se levanta una rodilla hacia el pecho manteniendo la posición durante unos segundos y luego se baja la pierna. Después se repite con la otra pierna para fortalecer los músculos y mejorar el equilibrio.
- Extensión de cadera: De pie detrás de una silla para el equilibrio, se levanta una pierna hacia atrás mientras se mantiene el pie en el suelo, esto fortalece los músculos de la cadera y la espalda.
- Elevación de piernas en posición supina: Acostado sobre la espalda con las rodillas dobladas, se levanta una pierna hacia el techo mientras se mantiene la otra en el suelo. Esto fortalece los músculos abdominales y de las piernas.
- Flexiones de brazos en la pared: De pie frente a una pared, se colocan las manos en la pared a la altura de los hombros y se realizan flexiones de brazos. Esto ayuda a fortalecer los músculos de los brazos y el pecho.
La clave para el éxito en pilates es la técnica y la concentración. Para ello se deben realizar estos ejercicios con movimientos suaves y controlados. No dejes de prestar atención a la respiración y evitando cualquier movimiento que cause dolor o malestar.
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