Si hay un deporte que cada vez gana más adeptos ese es el Cross Training. Esta actividad física se ha convertido en un aliada para los deportistas que quieren trabajar todo el cuerpo en sesiones más cortas pero intensas. Hoy te explicamos en qué consiste su práctica, cuáles son sus beneficios y en qué se diferencia del famoso Crossfit. También te invitamos a formarte con nosotros si tu vocación es ser Monitor de TRX y Crosstraining para especializarte profesionalmente en este ámbito.
¿En qué consiste el Cross Training?
El Cross Training – también conocido como entrenamiento funcional – es un deporte que engloba diferentes ejercicios de alta intensidad, tanto de fuerza como cardiovasculares, para trabajar todos los grupos musculares. Su principal objetivo es potenciar la condición física del deportista e incrementar su rendimiento deportivo.
Se trata de un tipo de entrenamiento en que el nivel de intensidad viene marcado por la carga o bien por la velocidad en la ejecución del ejercicio. Una sesión suele durar una media de una hora y se compone por la fase de calentamiento, la práctica de ejercicios cardiovasculares y de musculación y la vuelta a la calma para estirar y recuperar el cuerpo tras el esfuerzo físico.
¿Cuáles son los mejores ejercicios para diseñar un entrenamiento funcional?
Existen múltiples combinaciones y opciones para planificar un entrenamiento de este tipo pero te damos algunas ideas:
- Sentadillas
- Zancadas
- Burpees
- Planchas
- Escaladores
- Flexiones
- Saltar a la comba
Los beneficios del entrenamiento funcional
Hay varias razones por las cuales merece la pena probar este deporte. Te explicamos los principales beneficios del Cross Training:
- Potencia el grado de superación. Al basarse en el reto y gracias a su poder estimulante, se convierte en un método ideal para superarse así mismos y alcanzar día tras día mejores resultados.
- Sesiones cortas pero intensas. Los entrenamientos funcionales son más cortos que los del fitness tradicional pero eso sí, de gran intensidad.
- Engloba diferentes ejercicios. De esta forma, se rompe con la monotonía de los entrenamientos tradicionales y se trabajan todos los músculos para alcanzar el equilibrio entre las capacidades de resistencia y de fuerza. Además, como los ejercicios son tan variados, la rutina resulta más entretenida y motivadora. Ya sabes, en la variedad está el gusto!
- Mejora las habilidades físicas. Este tipo de entrenamiento desarrolla e incrementa la fuerza, la agilidad, la flexibilidad, la coordinación, la velocidad, la resistencia cardiovascular y la precisión, entre otras capacidades.
- Previene lesiones. Al trabajarse todos los grupos musculares, disminuye también la tensión de los músculos, tendones y articulaciones. Asimismo, mejora la postura corporal y el rango de movimiento.
- Contribuye a la quema de grasas. Está comprobado que entrenar de forma simultánea la fuerza y el cardio aporta mejores resultados y contribuye a la pérdida de peso.
Crosstraining vs. Crossfit: diferencias
A pesar de que ambos entrenamientos suelen confundirse, hablamos de disciplinas deportivas distintas. En el Crossfit, por ejemplo, el nivel de exigencia es mucho más elevado y la ejecución del ejercicio se hace de una forma más explosiva y no tan mecánica como en la modalidad Training. El primero estaría más enfocado a deportistas con un gran fondo físico, mientras que el segundo se adapta más a las condiciones físicas de cada persona.
Eso sí, ambos deportes comparten muchos de los materiales que se utilizan en los ejercicios como las cuerdas para saltar o los sistemas de entrenamiento en suspensión. Igualmente, los dos se caracterizan por el entrenamiento de alta intensidad y trabajan sobre grupos pequeños.
