Cuando decidimos planear una o varias rutas en bicicleta debemos planificar todos y cada uno de los detalles. De esta forma, vamos a obtener un maravilloso día de deporte sin ninguna sorpresa por falta de preparación. Si lo prefieres, puedes convertirte en Monitor Experto en Bicicleta de Montaña.
¿Qué necesitamos para buenas rutas en bicicleta?
Para la planificación de las rutas en bicicleta es primordial conocer de primera mano nuestra forma física. Siempre es bueno retarnos y ponernos metas, pero también hay que ser realistas con nosotros mismos y saber hasta donde podemos llegar. Las rutas en bicicleta serán más gratificante si podemos cumplirlas y llegar a su final. Por ello es importante tener unas expectativas reales.
Una vez sepamos cuáles son nuestros límites y posibilidades, debemos tener en cuenta otro factor crucial para poder llevar a cabo las rutas de la mejor manera posible. Este factor es la elección de la bicicleta a utilizar. No es lo mismo ir con una bicicleta de montaña que con una de carretera. De esta elección dependerá el recorrido que escogeremos después. una vez tengamos estos dos factores listos, vamos a ver que otros puntos o consejos debemos tener en cuenta para organizar las mejores rutas en bicicleta.
Cómo planear tus rutas en bicicleta
Para que logres planificar de la mejor manera posible tus rutas en bicicleta, aquí te damos algunos consejos básicos que no debes olvidar:
1. Tu seguridad
Hacer una ruta en bicicleta de forma segura conlleva ser responsable y tener claro algunos conceptos:
El casco:
Sea obligatorio o no, nunca puede faltar el casco, siempre bien colocado y atado. Para saber la talla de adulto más adecuada, puedes medir alrededor de tu cabeza, a unos 2,5 cm por encima de las cejas, y sabrás tu talla según los centímetros que mida. Por otro lado, los cascos para niños suelen tener talla única y se ajustan fácilmente.
Ser visible
Todos debemos ser conscientes de que existe, por leve que sea, un peligro al hacer una ruta en bicicleta: no ser visto por los otros vehículos. Para evitarlo, se recomienda salir en las horas con luz, evitando la puesta de sol.
En el caso que se trate de una ruta más larga o que sea inevitable pedalear de noche, es indispensable hacernos muy visibles. Debemos usar chalecos reflectantes que nos permitan ser vistos a una distancia de 150 metros en vías interurbanas.
Conocer las normas de seguridad
Bajo ningún concepto debemos olvidar que estamos conduciendo un vehículo y, por lo tanto, debemos seguir los señales de tráfico y las normas de seguridad que indican.
Las condiciones de tu bicicleta
Antes de cualquier ruta en bicicleta es indispensable revisar tu bicicleta. Hay que vigilar siempre que el sistema de frenado en ambas ruedas este en correcto funcionamiento y que el timbre, obligatorio en las bicicletas, funcione bien.
2. Fecha, hora y compañía
Si es que no vas a realizar la ruta en bicicleta tú solo, tienes que saber bien la forma física de tus acompañantes. Tratándose de una ruta en bicicleta con amigos o familia, no esta demás no dejar a nadie atrás en el camino, así que la ruta a escoger se limitará por las capacidades de quién está menos en forma.
Sabiendo la compañía, toca escoger el día y la hora. Es recomendable que antes de salir sepáis las condiciones meteorológicas que os esperan, aunque a veces hay días con cambios inesperados en la temperatura o con lluvias repentinas. Con relación a la hora, la mayoría de los ciclistas prefieren salir temprano, por la mañana, ya que esto permite aprovechar horas de buen clima, evitando el calor intenso del mediodía, y acabar la ruta asegurándose que aún hay horas de luz.
3. Planifica y anticípate
Hoy en día existe un gran número de aplicaciones que te ayudaran a escoger el recorrido de tu ruta en bicicleta. Estas suelen mostrar rutas que han hecho otras personas, las cuales indican el tiempo que se tarda, los kilómetros de distancia y el nivel de dificultad que consideran que tiene la ruta. Un ejemplo de aplicación muy útil en este caso es Wikiloc, que cuenta con una gran comunidad de ciclistas y excursionistas.
4. Prepara tu mochila
Lo mejor es llevar lo más imprescindible en la mochila, ya que cuanto más pese, más se dificulta la ruta en bicicleta. Por ejemplo, la comida que tienes que llevarte en la mochila dependerá de la ruta en bicicleta que escojáis y su distancia. Lo que si es indispensable es llevar agua; la hidratación constante es indispensable, y más si escogemos un día de calor.
Tampoco te olvides de llevar alguna herramienta multiusos que te permita arreglar cualquier imprevisto. Una bomba de aire, unos parches y una cámara de repuesto también son necesarias para cualquier pinchazo de tu bicicleta o la de tus acompañantes.
Recuerda que tu documentación debes llevarla siempre encima, no solo porque las autoridades pueden pedirte el DNI en cualquier momento, sino porque también será útil en caso de accidente. Por último, no olvides el chubasquero. No es algo imprescindible, pero te va a ser muy práctico en el caso que caiga algún chaparrón.
5. Ajusta la bicicleta
Si hace mucho que tu bicicleta no se pone en uso, hay que revisarla con tiempo e incluso se recomienda llevarla al taller de bicicletas para una puesta a punto. A veces, puede parecer que tenemos la bicicleta en perfecto estado, pero nos podemos llevar alguna sorpresa cuando estemos en la ruta.
En el caso de que nuestra bicicleta esté en constante uso, igualmente es necesaria su revisión antes de salir a correr una ruta en bicicleta.
6. Prepara el vestuario
Puede parecer que cualquier ropa cómoda, de tipo chándal, puede ser útil para realizar una ruta en bicicleta. Ahora bien, existen algunas prendas, como el culote, que nos facilitan mucho el pedaleo. El culote nos permite más comodidad y protección al sentarnos en el sillín. Además, la ropa más ajustada nos aportará más flexibilidad y soltura al pedalear.
7. Recuerda los consejos básicos
Por último, hay que tener en cuenta algunos conceptos para principiantes en rutas en bicicleta:
- Procura no intensificar el ritmo en las subidas y cambiar de marcha a medio camino. Debemos mantener el ritmo y, si cambiamos el plato, no lo debemos hacer con la cadena en tensión.
- Las frenadas se deben ejecutar utilizando más el freno de la rueda trasera, así evitaremos algunas caídas.
- El ciclista debe adoptar una posición relajada sobre la bicicleta en las bajadas, pero agarrando firmemente el manillar, preparado para pisar el freno en cualquier momento.
