La respiración en el yoga es un instrumento esencial para que la práctica se de con fluidez y en sintonía a cada movimiento. Y es que respirar con atención plena es clave para ejecutar cada asana de forma adecuada. ¿Cómo hacerlo? Sigue leyendo y descubre los tipos y beneficios de pranayama, lo que se conoce técnicamente como la respiración consciente en el yoga.
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La importancia de la respiración en el yoga o pranayama
Para cualquier principiante, la realización de las asanas o posturas de yoga puede parecer la parte más importante de esta disciplina, pero nada más lejos de la realidad. La respiración en el yoga o pranayama (término sáncrito que significa “control de la respiración”) es la auténtica protagonista, la que marca el compás del movimiento y la naturalidad en su ejecución. Saber emplear la respiración en el yoga es clave para regular el prana o la energía vital y atraer la calma dentro y fuera del mat.
Profundizando en las bases del yoga, debes saber que esta disciplina se asienta sobre ocho pilares que se aplican simultáneamente:
- Yama: ética social).
- Niyama: ética personal.
- Asana: posturas.
- Pranayama: respiración.
- Pratyahara: sentidos.
- Dharana: atención mental.
- Dhayana: meditación.
- Samadhi: estado contemplativo.
Beneficios de practicar el pranayama
El pranayama o control de la respiración en el yoga induce a un estado de serenidad propicio para la práctica, aportando una buena suma de beneficios como estos:
- Contribuye a cesar las fluctuaciones de la mente.
- Aumenta la concentración y favorece la atención plena.
- Reduce la ansiedad y el estrés.
- Incrementa la capacidad pulmonar.
- Oxigena y purifica la sangre.
- Revitaliza la mente.
- Favorece el sueño.
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Tipos de respiración consciente en el yoga
El pranayama consta de tres fases que ayudan a canalizar la energía:
- Inhalación o puraka pranayama.
- Exhalación o rechaka pranayama.
- Retención o kumbakha pranayama.
Las diferentes combinaciones de estas tres etapas se pueden aplicar en ejercicios de pranayama como estos:
Sama Vritti
Se realiza inspirando profundamente durante cinco segundos, reteniendo el aire cinco segundos y exhalando en cinco segundos. A medida que la práctica avance, se aumenta el tiempo de inhalación, retención y exhalación a 6, 8, 11 o más segundos.
Anuloma Viloma
Este ejercicio de respiración en yoga se ejecuta siguiendo estos pasos:
- Apoyar el dedo índice entre las cejas, cerrando un orificio nasal con el dedo pulgar.
- Inspirar por la otra fosa nasal y retener el aire durante cinco segundos.
- Tapar con el dedo anular el orificio nasal por el que se ha inhalado y exhalar el aire por la otra.
- Aguantar cinco segundos después de la exhalación y volver a inhalar con la fosa nasal contraria.
- Repetir varias veces aumentando el tiempo de retención.
Ujilayi
Se trata de inhalar y exhalar el aire por la nariz contrayendo la glotis, produciendo unos ruidos con la garganta. Esta respiración en el yoga resulta especialmente relajante.
Bramari
Para realizar este ejercicio de respiración en yoga hay que inspirar profundamente durante cinco segundo y exhalar el aire abriendo la boca para provocar un zumbido. También se puede pronunciar el sonido OM mientras se suelta el aire.
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