Principios del entrenamiento deportivo y tipos

Alcanzar máximos en rendimiento deportivo tiene una gran dosis de disciplina y esfuerzo detrás. O lo que es lo mismo: un buen entrenamiento deportivo, el proceso planificado que lleva a los deportistas a superar las metas deseadas.

¿Quieres ser el entrenador personal que lleve a los atletas al siguiente nivel? Entonces, necesitarás saberlo todo sobre los principios del entrenamiento deportivo y qué tipos de actividad física existen acorde a cada objetivo. Sigue leyendo, ¡te lo explicamos!

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¿Qué es un entrenamiento deportivo?

Podemos definir el entrenamiento deportivo como el proceso pedagógico que busca promover las cualidades físicas y psicológicas para maximizar el rendimiento y la condición física. 

Dicho en otras palabras, el concepto de entrenamiento deportivo responde a la preparación de los deportistas, a través de determinados ejercicios y actividades que favorecen su evolución.

¿Para qué sirve el entrenamiento deportivo?

El entrenamiento deportivo sirve a los deportistas para sacar de sí mismos su mejor versión en la práctica de actividad física. Asimismo, esta forma de entrenamiento ayuda a los atletas a mejorar su rendimiento y alcanzar sus metas.

En función de la disciplina deportiva, el entrenamiento permite al deportista estimular los procesos fisiológicos, fomentándose de forma progresiva sus capacidades y habilidades físicas. A partir de ahí, lo avala la ciencia; los beneficios del entrenamiento deportivo están más que garantizados:

• Aumento del rendimiento.
• Incremento de la fuerza muscular.
• Prevención de lesiones.
• Mayor resistencia física.
• Disminución del estrés.
• Incremento de la quema de grasas.
• Mejor salud física y emocional.

Los 7 principios del entrenamiento deportivo

¿Te has preguntado por qué los entrenadores planifican uno u otro tipo de entrenamientos? Lo cierto es que para pautar una serie de ejercicios adecuados a cada persona/objetivo, los personal trainer aplican diferentes principios del entrenamiento deportivo, como son los siguientes:

1. Individualidad

Cada deportista tiene unas capacidades, objetivos y necesidades. De ahí que otro de los principios del entrenamiento deportivo sea la individualidad. Esto se traduce a que cada plan de ejercicios debe adaptarse a cada persona, teniendo en cuenta su recorrido deportivo y sus perspectivas de futuro. Asimismo, dicha planificación se irá ajustando en función de los avances deportivos y del estado de forma individual.

2. Sobrecarga

Para que un entrenamiento deportivo sea efectivo es esencial generar cierta fatiga en el deportista. Ese punto de “sobrecarga”, hasta cierto punto, resulta clave para potenciar el rendimiento físico y seguir escalando posiciones en el deporte.

3. Progresión

Un entrenamiento debe planificarse en función de cómo el cuerpo se va adaptando a los diferentes estímulos, ya sea aumentando las cargas o potenciando la intensidad del ejercicio. Marcar una progresión a medida que el deportista va adquiriendo habilidades es clave para promover su evolución y no estancarse. Y esto, el hecho de incrementar la carga de trabajo según la progresión, también tiene un impacto positivo sobre la motivación del deportista.

4. Periodización

Este principio del entrenamiento deportivo significa cómo se debe planificar cada periodo, en función de objetivos, estacionalidad, estado de forma y otros factores influyentes. Por ejemplo, en el caso de estar entrenando a un deportista para una competición, los ejercicios se irán adaptando jugando con diferentes intervalos, intensidades y cargas.

5. Reversibilidad

Esto significa que de no mantenerse en el tiempo, un entrenamiento deportivo no dará los beneficios que buscamos. Disciplina y constancia son las bases para maximizar el rendimiento físico y superarse en el deporte.

6. Especificidad

A mayor práctica, mejor marca. Si un deportista quiere mejorar en velocidad, deberá focalizarse en ello. ¿El objetivo es ser el mejor sobre ruedas? Pues el trabajo en bicicleta deberá protagonizar la mayor parte de los entrenamientos. Esto no significa que se puedan introducir otro tipo de actividades, así por ejemplo, es interesante la opción de entrenamiento cruzado para runners que pueden complementar correr con el ciclismo y la natación.

7. Recuperación

Tan importante es rendir en el ejercicio como respetar el descanso. Y es que los músculos necesitan recuperarse para que los próximos entrenamientos sean de calidad, prevenir lesiones y tener una buena salud física. De lo contrario, es común terminar cayendo en un sobreentrenamiento que debemos evitar.

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Tipos de entrenamientos deportivos

• Entrenamiento aeróbico o de resistencia, como la natación o el running.
• Entrenamiento de fuerza o anaeróbico, como el ejercicio con pesas.
• Entrenamiento funcional, como el crossfit, donde se potencia la agilidad, además de la fuerza.
• Entrenamiento HIIT, que combina la práctica de ejercicios de alta intensidad en intervalos cortos de tiempo.
• Entrenamiento de potencia, como el boxeo o el atletismo.