El rendimiento físico de un deportista se basa fundamentalmente en el entrenamiento deportivo que lleva a cabo. Existen diferentes programas dependiendo de las necesidades de cada uno, por ello es tan importante también la figura del entrenador personal. A continuación, vamos a ver cuáles son los puntos claves a seguir para conseguir que nuestro rendimiento esté al máximo y recuerda que puedes especializarte en el sector con nuestro Máster en Personal Trainer.
A qué hace referencia el concepto de entrenamiento deportivo
Podríamos decir que un entrenamiento deportivo hace referencia al proceso planificado y complejo que organiza las diferentes cargas de trabajo que se deben llevar a cabo para promover y consolidar el rendimiento deportivo. Este proceso tiene como principal objetivo favorecer el desarrollo de las diferentes capacidades y cualidades físicas de la persona que lo practica.
Puntos principales para un buen entrenamiento
Para conseguir un buen entrenamiento deportivo hay que tener en cuenta nuestras propias capacidades y nuestros propios objetivos. Sin embargo, existen ciertos puntos, o pautas, que son comunes para cualquier tipo de entrenamientos. Éstos son:
El calentamiento
Antes de empezar con el entrenamiento, es imprescindible realizar un pequeño calentamiento para asegurarnos de que nuestro cuerpo se encuentra en perfecto estado, evitando también de esta forma cualquier riesgo de sufrir una lesión.
En esta fase lo que se busca principalmente es preparar al cuerpo para comenzar el entrenamiento deportivo, por ello, este calentamiento debe ser completo (de cabeza a pies).
Los estiramientos
Los estiramientos también son imprescindibles para evitar cualquier tipo de lesión. Con su ayuda favorecemos la flexibilidad y oxigenación muscular.
El entrenamiento
Esta fase hace referencia a los ejercicios que se deben llevar a cabo para alcanzar los objetivos propuestos. Dicho entrenamiento puede ser por cuenta propia o con la ayuda de un entrenador personal.
En este punto se desarrollan todas aquellas habilidades físicas que son necesarias para poner en práctica la práctica deportiva.
La progresión
Este punto es importante sobre todo porque hay que tener en cuenta la progresión en la intensidad de los ejercicios realizados. Un buen entrenamiento deportivo no debe empezarse nunca a máxima potencia.
Lo más recomendable es ir aumentando la intensidad a medida que se vaya avanzamos en la rutina deportiva.
La calma
Una vez finalizado el entrenamiento, hay que bajar las pulsaciones. Se recomienda dedicarle a este punto una duración aproximada de 5 minutos en los que no se debe parar bruscamente el ejercicio realizado o el entrenamiento. Recuerda que el corazón es un músculo. Muévete y camina para ayudar a que vuelva a su estado habitual.
Los estiramientos finales
Al igual que al inicio del entrenamiento, una vez se haya finalizado es importante volver a estirar los músculos. Con ello se persigue prevenir las agujetas y evitar el dolor muscular posterior al ejercicio físico.
El descanso
El descanso es importante para permitirle a los músculos que se preparen hasta la siguiente sesión. De esta manera, estaremos dejando que se cumplan los objetivos a corto plazo sin poner en riesgo al organismo.
