El aquagym es una actividad física acuática ideal para quienes buscan ejercitarse sin impacto en las articulaciones. Combina movimientos de aeróbic, tonificación muscular y resistencia cardiovascular, todo dentro del agua. Gracias a sus múltiples beneficios, es popular entre personas de todas las edades, especialmente aquellas con movilidad reducida, lesiones o que buscan una forma divertida y efectiva de mantenerse en forma.
En este artículo descubrirás qué es el aquagym, para qué sirve, sus principales beneficios, posibles contraindicaciones y la frecuencia recomendada para practicarlo y obtener resultados.
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Índice de contenidos
Toggle¿Qué es el aquagym y para qué sirve?
El aquagym consiste en rutinas similares al aeróbic, pero adaptadas al medio acuático. Al estar sumergido, el cuerpo experimenta resistencia natural, lo que permite tonificar músculos y mejorar el sistema cardiovascular sin impacto excesivo.
Esta disciplina es ideal para:
- Personas mayores
- Personas en rehabilitación
- Embarazadas (con autorización médica)
- Quienes buscan una alternativa suave pero efectiva al ejercicio tradicional
El ejercicio en el agua reduce el riesgo de lesiones, mejora la circulación, fortalece el tono muscular y reduce el estrés, combinando bienestar físico y mental.
Beneficios del aquagym
Practicar aquagym con regularidad puede ofrecer los siguientes beneficios:
- Bajo impacto articular: Ideal para personas con problemas en rodillas, caderas o columna.
- Tonificación muscular: El agua actúa como resistencia natural, ayudando a fortalecer todo el cuerpo.
- Mejora cardiovascular: Favorece la circulación sanguínea y el rendimiento del corazón.
- Quema de calorías: Aunque suave, ayuda a reducir grasa corporal si se practica con intensidad adecuada.
- Reducción del estrés: El entorno acuático relaja el cuerpo y la mente.
¿Qué adelgaza más: nadar o hacer aquagym?
Una duda frecuente es si es más efectivo nadar o hacer aquagym para adelgazar. La respuesta depende de tus objetivos y del nivel de intensidad que apliques.
Nadar: Es un ejercicio continuo, de cuerpo completo y de mayor exigencia cardiovascular. Ideal si buscas una pérdida de peso más rápida.
Aquagym: Aunque menos intenso, combina ejercicios de fuerza y cardio, lo que favorece la quema de grasa y tonificación al mismo tiempo.
Si quieres resultados rápidos y tienes buena condición física, nadar puede ser más efectivo. Si prefieres una actividad equilibrada y segura, el aquagym es una excelente opción.
Contraindicaciones del aquagym
Aunque el aquagym es una actividad segura para la mayoría, existen algunas contraindicaciones que debes tener en cuenta:
1. Problemas cardíacos: consulta con tu médico si tienes enfermedades cardiovasculares antes de comenzar cualquier rutina acuática.
2. Heridas abiertas o infecciones cutáneas: Evita el contacto con el agua hasta que la piel esté completamente curada.
3. Embarazo: Aunque el aquagym es recomendable para embarazadas, especialmente en el segundo trimestre, siempre debe realizarse con aprobación médica.
4. Lesiones graves o dolores articulares severos: Consulta a un fisioterapeuta antes de empezar para adaptar los ejercicios a tus necesidades.
¿Cuántas veces a la semana se recomienda hacer aquagym?
La frecuencia ideal para obtener resultados dependerá de tus objetivos:
Tonificación y mantenimiento: 2 veces por semana
Pérdida de peso y mejora cardiovascular: 3 o más sesiones semanales
Se recomienda combinar el aquagym con otras actividades físicas (como caminar o pesas ligeras) y una alimentación balanceada para potenciar sus efectos.
¿Vale la pena hacer Aquagym?
El aquagym es una actividad completa, segura y efectiva para mejorar la condición física, tonificar el cuerpo y cuidar la salud cardiovascular. No es el ejercicio más intenso para perder peso, pero ofrece una alternativa ideal para personas que necesitan un enfoque suave, constante y sostenible en el tiempo.
Antes de comenzar cualquier rutina, recuerda consultar con un especialista si tienes condiciones médicas específicas. Adapta la frecuencia y la intensidad a tus capacidades y disfruta de los beneficios del ejercicio en el agua.
